Jossans träning

Löpning, styrka, yoga och promenader är en liten del utav mitt fysiska liv 2012.

2012 - summering

Publicerad 2013-01-02 22:09:16 i Allmänt, Löpning, Promenad, Styrketräning,

2012 kommer helt klart vara de bästa året någonsin. Det har hänt så mycket.
 
  • Fick MVG på mitt projektarbete som jag kämpade otroligt hårt med!
  • Studenten  - 15e juni så gick jag ut med betyg från trean som var bättre än de varit innan och var riktigt nöjd med min insatts.
  • Träffade Filip i juni efter att ha snackat med honom sen tidig början av 2012 och vi har haft ett underbart liv tillsammans nu snart i ett halvår.
  • Fick ett sommarjobb som blev perfekt att sätta på mitt CV.
  • Reste tillsammans med Filip till Rhodos och fick en helt perfekt vecka fylld med romantik, sol och bad.
  • Blev arbetslös men fick spendera mycket tid till tränings, hund och mig själv.
  • Fick jobb på Telenor 21 december.
  • Åt pitepalt för första gången i mitt liv 23 december.
  • Firade jul tillsammans med min underbara familj och fick fira ännu en julafton tillsammans med min underbara farfar.
  • Började flytta in hos min pojkvän under juldagen.
 
 Sen har träningsåret varit väldigt bra, haft tre väldigt små uppehåll, ett vid studenten, efter DH och nu vid julen.
Så det har varit väldigt bra och 2013 ska fortsätta på samma spår det ska jag verkligen se till.
Kommentarer (0)
Sammanställning, Summering, träning,

Legday, wowday!s

Publicerad 2012-11-29 23:34:22 i Kost, Styrketräning,

Jajamen wow var det på gymmet idag.
 
Förra veckan så körde jag ett benpass på tisdagen och var helt energilös. Allt kändes bara fel och kroppen ville bara ge upp. Som tur är så fick jag en hel veckas vila. Ja hörde ni VILA! Min kropp behövde det efter flera dagars fruktansvärd mensvärk och kört fullt ös medvetslös under 3 månader. 
 
Men vilan blev bara för lederna. Det är jobb 8 timmar och sen blir det lite extra slit på sidan, konserter m.m. så blir inte så mycket sova och göra ingenting. 
 
Men benpasset gick verkligen kalas idag, inget att klaga på i min egen träning förutom att tjejen som var där samtidigt på mig inte ens klarade att träna i samma rum. Så fort jag bytte till samma rum så bytte hon. Jag menar kom igen, vi kan träna på samma ställe liksom. Men jag fick in knäböj, frontböj, raka marklyft, sittande benpress, ben, sittande ben curl, utfall med stång + 2.5kg på vardera sida och sen enbensböj. Avslutade passet med 4 min crosstrainer som jag utnyttjade som trampmaskin ;) hehe. 
 
Mina ben var verkligen som spagetti efter passet.
Energi och lite C-vitamin innan läggdags. Puss och god natt!
 
Kommentarer (0)
Benpass, Frontböj, Knäböj, kost', protein,

Fredagspass

Publicerad 2012-11-09 22:47:25 i Cardio, Styrketräning,

Efter vilodagen igår, som verkligen blev vila på riktigt så var jag idag taggad och fylld energi. Körde ett hårt benpass där jag fick ett nytt PB i knäböj, i söndags tog jag 50kg och idag tog jag 52.5kg. Sen fortsatte jag med min frontböj och tekniken var bättre den här gången och kunde gå riktigt djupt ner.
Fortsatte den med schemat + utfall. 
 
Men sen var jag så sugen på att cykla så satte mig självklart på cykeln och det slutade i 10km på några sekunder mer än förra veckan men körde motståndet "9-10-11" vilket var en förbättring och sen förbrukade jag mer kalorier, tyvärr syns inte kaloriförbrukningen på bilden för jag missade att det slog över till mets. Skoj...
 
Aja nu ska jag ha fredagsmys i några minuter innan det är läggdags för imorgon åker jag och min älskade till IKEA för att handla massa skoj till hans lägenhet. Woho!
 
Imorgon hoppas jag även att fötterna pallar med den liten löparrunda :D
 
 
Kommentarer (0)
Cardio, Fredag, Styrketräning, united motion,

Söndag

Publicerad 2012-11-04 22:22:25 i Hundliv, Promenad, Styrketräning,

Under natten hade jag sällskap av den mysigaste pälsbollen som finns. Så ställde klockan på halv åtta och var uppe lite efter det. Vi körde på en 1.5km morgonpromenad innan frukost för hungern tar verkligen över.
Men körde till stan efter promenaden och köpte en massa goda frallor till mig och min familj. 
 
Blev lite slöande vid datorn innan jag satte igång att städa min lilla stuga. Det är självklar sak för mig att städa på söndagar. Så städade ut alla hundhår och damnntorkade. Fantastiskt underbart att gå och lägga sig i ett städat och vädrat rum. Andas friskt liksom.
 
I eftermiddags/kväll så var det dags för gym, men först ett litet besök hos min duktiga pojkvän som jobbar helg den här helgen. Men på gymmet var det benpass. Och jävlar vilket benpass! Jag har nu fått in utfall och frontböj i schemat. Så imorgon kommer jag gå som en tant, yey! Föresten så tar jag nu 50kg  5x5 i knäböj, helt underbart! Börjar närma mig min kroppsvikt. Så får ta tag i att väga mig så jag vet vad jag väger nu.
 
 
Nu är det dags för att sova gott för att imorgon köra hårt på gymmet i ännu en vecka!
Kommentarer (1)
Frontböj, Knäböj, Styrketräning, Utfall, hund, promenad, united motion,

Frontböj?

Publicerad 2012-11-03 21:59:46 i Styrketräning,

Något jag nu är inne på att vilja lära mig är Frontböj. Jag har tänkt att i snar framtid att få in tekniken för att sen försöka bli stark i det.
 
Letade efter någon video som skulle passa bra att visa vad frontböj är, men tyckte de var lite dåligt med det faktiskt. Men hittade en!
Sjukt bra träning, så vad väntar jag på? ;)
2morrow is the day, legday!
Kommentarer (1)
Benpass, Frontböj,

Gårdagen

Publicerad 2012-10-26 09:36:47 i Kost, Styrketräning,

Gårdagens pass var helt underbart! Kan bero på att jag drack tre koppar kaffe under kort tid och att jag tryckte i mig en bit kladdkaka under fikastunden med Moa. Hur som helst så flödade det energi på gymmet.  Igår hade jag mitt pullpass, vilket sakta med säkert har blivit min favorit pass. Jag minskade vikten på rooden och ökade repsen medans jag i mina facepull körde klättarvikt. Började lågt och klättrade i vikt medans jag hade samma reps.
 
Fick lite ont utav chinsen igår, men misstänker att det var en nerv som klämde hårt, för hoppas verkligen inte det var muskelfästet :/. Men bara att testa på söndag igen och se om det känns bättre eller likadant.
 
Idag är det pushpass och jag hoppas på att kunna träna i vettig tid för att sen kunna åka hem till frugan/Linn för att ha fredagsmys till skräckfilm och med kinder. (Låt gårdagens fusk vara morgondagens bränsle) för på en lördag är det självklart benpass, wopwop!
 
Dags att äta gröten med alldeles för mycket gröt och sen dra igång den här dagen på allvar, it's friday bitch!
 
Gårdagens lunch var det tråkigaste på länge. Tonfisk, ris och sallad... Bu så tråkigt!
Kommentarer (0)
Axelpass, Fusk, Ryggpass, Styrketräning, armpass,

Den här veckan...

Publicerad 2012-10-23 14:23:55 i Promenad, Styrketräning, Veckans mål,

Vecka. 43
Ska jag öka i knäböj från 45kg till maxvikten jag orkar. Gå mer än 2.5 mil(förra veckans avstånd).
 
Det här veckans mål är alltså satt och nu är det bara att ladda upp för kvällens benpass och för eftermiddagens promenad med min fina hund.
Kommentarer (1)
Knäböj, Planera, Styrketräning, Veckans mål, promenad,

God kväll!

Publicerad 2012-10-11 23:40:54 i Allmänt, Cardio, Kost, Styrketräning,

Gotte efter gymmet!
God kväll, god kväll! Hemkommen från gymmet för en timme sen. Det blev ett långt pass idag. Lite över en timme.
Började mitt pass med cardio:
  • Crosstrainer, intensiv/pulshöjande: 10min
  • Motionscykel, intervaller 1min tång och snabb 30min vila(lättare motständ och mindre tempo. 10min
Sen övergick jag direkt till styrketräningen:

Push(Bröst/Axlar/Triceps)

  • Bänkpress med fri stång 5x5 Max 6.25kg.
  • Bröstpress i maskin 5x8 Max 41kg
  • Dips i assistmaskin: 5x7 
  • Sittande militärpress i smithmaskin 5x5 4.5kg
  • Sidolyft med hantlar 5x10 1set 5kg 4set 3kg
  • Pushdowns i Kablar Max 18kg
Blev även en liten PowerWalk med lutning 9.0 på rullbandet. 15min med djupa steg för stjärtens skull ;)

Energifull på gymmet efter en liten dryg förkylning. Men jag har ju ändå tränat men tagit det lugnt. Igår valde jag att ha vilodag så att förkylningen kunde få lägga sig. Och det verkade funka riktigt bra! Det är även dag nummer två i min diet. Min första diet så jag lägger inte alls så hårda krav. Jag har minskat intaget av mat med några kalorier och skärt ut allt som är onyttigt. Men ska komma fram till vilken dag jag ska ha "Syndar-dag". Pojkvännen tycker att jag redan på lördag ska belöna mig med min favoritchoklad Kinder. Men vi får se hur det känns. Vill inte äta det bara för att äta det. Är inte alltid ens sugen på sånt så.
 
Efter gymmet blev det min proteinshake. Och en supergod frukt och bär blandning:
  • Två bananer
  • Två passionsfrukter
  • Lite jordgubbar
  • En skvätt havredryck
Min nya favorit, mättande och vitaminer, mums!
 
Men nu är det verkligen på tiden att jag somnar natti ♥
Kommentarer (0)
Cardio, Förkylning, Havre, Styrketräning, kondition,

Förkylning men framsteg...st

Publicerad 2012-10-08 23:36:37 i Styrketräning,

Gått ett par dagar med en förkylning som verkligen inte velat ge sig. Men idag så ville verkligen min hjärna till gymmet för att i alla fall träna lite styrketräning. Och det gick bra. Ökade i mina knäböj. 45kg sammanlagt. 3 sets var rätt enkla men de 2 sista trodde jag faktiskt att jag skulle falla bakåt, men jag tog mig upp och jag är otroligt nöjd med att ha ökat även ifall en förkylning härjar i min lilla kropp. Men nu är det självklart dags för sängen. Jag har ännu inte planerat morgondagen, men just nu känner jag att det är skitsamma och jag kommer göra det jag känner för just imorgon! Natti♥
Äppenbitar med kanel, C-vitaminer är ju ett måste vid en förkylning!
Posering in tha fejs
Ungefär så här kände jag mig i bilen på väg hem till ödemarken. VIlle fan bara ha energi och min säng. 
 
 
 
Kommentarer (0)
Förkylning, Knäböj, Styrketräning, kost,

Fredagsträning och mys!

Publicerad 2012-09-22 00:28:50 i Allmänt, Cardio, Styrketräning,

 
Nästan precis kommit hem från stan. Har hunnit träna och sen stack jag hem till min vän Linn för fredagsmys. Helt underbart att bara ligga i soffan med henne och inte göra något!
 
Här har ni dagens träning:
 
  • Motionscykel 22min, intensiv.
  • Powerwalk 35min med hund.
 
Ben:
  • Vadpress 5x5
  • Benpress 5x5
  • Utfall  2x6 (4kg)
  • Lårcurl 5x5
  • Knäböj 6x5(ökning på 2.5kg)
  • Marklyft 4x5
Armar:
  • Kickbacks 3x5 (4kg)
  • Bicepscurl 5x5
 
 
Har kommit fram till att det verkligen är dags att lägga upp en schema. Men är ju så lat. Pallar inte få ner det på papper. Men hoppas verkligen att jag kan sätta mig ner innan måndag och få ihop schemat. 
Imorgon är det kalas så nu är det dags för sängen för att inte sova bort hela dagen.
 
Nattinatti. ZZzzzZZzz
Kommentarer (1)
Benpass, armpass, kondition, powerwalk, träning,

Fredag och lördag

Publicerad 2012-09-15 16:07:00 i Allmänt, Hundliv, Promenad, Styrketräning,

Igår spenderade jag och pojkvännen kvällen på gymmet. Och igår körde vi ben, me likey!
 
Jag körde rakamarklyft, knäböj och vadpress för att mest vänja mig vid övningarna med mer vikt. Det gick bra och jag har självklart träningsvärk idag hehe. Faktiskt helt underbart att gymma en fredagskväll istället för festande.
 
Imorse var de fan grinigt kan jag säga. Det var tufft att dra sig ur sängen och allt jag ville vara att sova bort hela dagen. Men vid 10 så orkade jag mig upp för att koka gröt och dricka lite kaffe. För att sen vara så dum att jag tog med mig hunden ut i stugan och både han och jag somnade i 40min.
 
Men tll slut så kom vi ut på en långrunda iaf, men Akilles ville hellre springa runt och lukta så det tog lite för lång tid att komma hem. Men nu är dagens långrunda avklarad och jag taggar inför lite plugg nu och sen tänkte jag köra lite kondtion/flås pass hemma sen.
 
 
Kommentarer (1)
Benpass, hund, promenad, vila,

Dagens summering

Publicerad 2012-09-07 19:10:36 i Cardio, Styrketräning,

Att summera sina träningspass är ett perfekt sätt att kunna utveckla sig och titta tillbaka på förändringar.
 
  • 30min PowerWalk med hunden
Benpass(kroppsvikt)
  • Stillastående utfall 5x2
  • Enbens utfall 10x2
  • Utfall 10x2
  • Pistol squat 4x/varje ben
  • Tåhävningar 10x3
  • Knäböj 5x4
  • Jump squat trappor 10x
Armar(gummiband)
  • Biceps 8x3
  • Underarmar 20x2
  • Tricepspress 5x/per arm
  • Triceps 5x/per arm
Avslutade självklart allt med en proteinshake ON, Gold Standard Egg chocolate som ger extra protein i min kost och ger mig mer kalcium då jag är är allergisk mot mjölkprotein. 
Kommentarer (0)
Benpass, Cardio, Styrketräning, armpass,

Om

Min profilbild

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela