Jossans träning

Löpning, styrka, yoga och promenader är en liten del utav mitt fysiska liv 2012.

Fredagspass

Publicerad 2012-11-09 22:47:25 i Cardio, Styrketräning,

Efter vilodagen igår, som verkligen blev vila på riktigt så var jag idag taggad och fylld energi. Körde ett hårt benpass där jag fick ett nytt PB i knäböj, i söndags tog jag 50kg och idag tog jag 52.5kg. Sen fortsatte jag med min frontböj och tekniken var bättre den här gången och kunde gå riktigt djupt ner.
Fortsatte den med schemat + utfall. 
 
Men sen var jag så sugen på att cykla så satte mig självklart på cykeln och det slutade i 10km på några sekunder mer än förra veckan men körde motståndet "9-10-11" vilket var en förbättring och sen förbrukade jag mer kalorier, tyvärr syns inte kaloriförbrukningen på bilden för jag missade att det slog över till mets. Skoj...
 
Aja nu ska jag ha fredagsmys i några minuter innan det är läggdags för imorgon åker jag och min älskade till IKEA för att handla massa skoj till hans lägenhet. Woho!
 
Imorgon hoppas jag även att fötterna pallar med den liten löparrunda :D
 
 
Kommentarer (0)
Cardio, Fredag, Styrketräning, united motion,

Löpning

Publicerad 2012-11-06 12:27:48 i Cardio, Löpning,

Åh äntligen så tog jag tummen röven och tog mig ut i löparspåret igen. Löparbandet har blivit som en bekvämlighetszon. Men allvarligt talat så hatar jag löparbandet. Det är obekvämt, får ingen friskluft, man ser ett fönster och ingen frihetskänsla.
Jag hade beslutsångest innan jag gick ut, det var kallt och gymmet var väldigt lockande. Men tänkte jag varför? Jag älskar ju hösten, vintern och våren. Det är helt enkelt en rolig tid att springa.
 
Jag tog 3km. Eftersom jag kände att det var så länge sedan jag löpte körde jag nybörjar steget, springa, gå lite, springa. Men konditionen var helt perfekt och andningen behöver det slipas lite på. Men sen får jag det där fruktansvärda krampen som jag får när jag springer med mega pump i benen, försök efter försök så får jag upp farten och knäna går nästan lika högt upp som när folk springer på OS. Och jag kan lugnt säga att jag var nöjd även ifall tiden var piss.
 
Nu under 4 veckor ska jag köra samma runda, öka farten och minska tiden, men även kunna löpa hela utan att behöva stanna pga pumpen i benen.
 
 
Den här låten var i min öron under tiden jag sprang och jag kan säga att den är den bästa låten jag sprungit till. Den ger en frihet, bra rytm och en fantastisk röst. Videon är ju med bra.
Men testa springa till den, ni kommer inte ångra er!
Kommentarer (0)
Cardio, Löpning,, appar, musik,

Let your body work!

Publicerad 2012-10-30 17:37:47 i Cardio,

Tisdag yesyes, smärtan i baksida revben börjar sakta men säkert bli mindre. Så idag testade jag att träna, men tränade endast de övningarna som kändes bra, vilket slutade med alla på schemat(haha).
Sen kände jag verkligen att det var dags för kondition som idag blev att cykla. Gick otroligt bra! 
 
Var helt slutkörd efter gymmet så stoppade i mig en chiliomelett  och det är snart dags för att ut och gå tillsammans med vovven igen!
 
Kommentarer (0)

God kväll!

Publicerad 2012-10-11 23:40:54 i Allmänt, Cardio, Kost, Styrketräning,

Gotte efter gymmet!
God kväll, god kväll! Hemkommen från gymmet för en timme sen. Det blev ett långt pass idag. Lite över en timme.
Började mitt pass med cardio:
  • Crosstrainer, intensiv/pulshöjande: 10min
  • Motionscykel, intervaller 1min tång och snabb 30min vila(lättare motständ och mindre tempo. 10min
Sen övergick jag direkt till styrketräningen:

Push(Bröst/Axlar/Triceps)

  • Bänkpress med fri stång 5x5 Max 6.25kg.
  • Bröstpress i maskin 5x8 Max 41kg
  • Dips i assistmaskin: 5x7 
  • Sittande militärpress i smithmaskin 5x5 4.5kg
  • Sidolyft med hantlar 5x10 1set 5kg 4set 3kg
  • Pushdowns i Kablar Max 18kg
Blev även en liten PowerWalk med lutning 9.0 på rullbandet. 15min med djupa steg för stjärtens skull ;)

Energifull på gymmet efter en liten dryg förkylning. Men jag har ju ändå tränat men tagit det lugnt. Igår valde jag att ha vilodag så att förkylningen kunde få lägga sig. Och det verkade funka riktigt bra! Det är även dag nummer två i min diet. Min första diet så jag lägger inte alls så hårda krav. Jag har minskat intaget av mat med några kalorier och skärt ut allt som är onyttigt. Men ska komma fram till vilken dag jag ska ha "Syndar-dag". Pojkvännen tycker att jag redan på lördag ska belöna mig med min favoritchoklad Kinder. Men vi får se hur det känns. Vill inte äta det bara för att äta det. Är inte alltid ens sugen på sånt så.
 
Efter gymmet blev det min proteinshake. Och en supergod frukt och bär blandning:
  • Två bananer
  • Två passionsfrukter
  • Lite jordgubbar
  • En skvätt havredryck
Min nya favorit, mättande och vitaminer, mums!
 
Men nu är det verkligen på tiden att jag somnar natti ♥
Kommentarer (0)
Cardio, Förkylning, Havre, Styrketräning, kondition,

Fredagsträning och mys!

Publicerad 2012-09-22 00:28:50 i Allmänt, Cardio, Styrketräning,

 
Nästan precis kommit hem från stan. Har hunnit träna och sen stack jag hem till min vän Linn för fredagsmys. Helt underbart att bara ligga i soffan med henne och inte göra något!
 
Här har ni dagens träning:
 
  • Motionscykel 22min, intensiv.
  • Powerwalk 35min med hund.
 
Ben:
  • Vadpress 5x5
  • Benpress 5x5
  • Utfall  2x6 (4kg)
  • Lårcurl 5x5
  • Knäböj 6x5(ökning på 2.5kg)
  • Marklyft 4x5
Armar:
  • Kickbacks 3x5 (4kg)
  • Bicepscurl 5x5
 
 
Har kommit fram till att det verkligen är dags att lägga upp en schema. Men är ju så lat. Pallar inte få ner det på papper. Men hoppas verkligen att jag kan sätta mig ner innan måndag och få ihop schemat. 
Imorgon är det kalas så nu är det dags för sängen för att inte sova bort hela dagen.
 
Nattinatti. ZZzzzZZzz
Kommentarer (1)
Benpass, armpass, kondition, powerwalk, träning,

Dagens summering

Publicerad 2012-09-07 19:10:36 i Cardio, Styrketräning,

Att summera sina träningspass är ett perfekt sätt att kunna utveckla sig och titta tillbaka på förändringar.
 
  • 30min PowerWalk med hunden
Benpass(kroppsvikt)
  • Stillastående utfall 5x2
  • Enbens utfall 10x2
  • Utfall 10x2
  • Pistol squat 4x/varje ben
  • Tåhävningar 10x3
  • Knäböj 5x4
  • Jump squat trappor 10x
Armar(gummiband)
  • Biceps 8x3
  • Underarmar 20x2
  • Tricepspress 5x/per arm
  • Triceps 5x/per arm
Avslutade självklart allt med en proteinshake ON, Gold Standard Egg chocolate som ger extra protein i min kost och ger mig mer kalcium då jag är är allergisk mot mjölkprotein. 
Kommentarer (0)
Benpass, Cardio, Styrketräning, armpass,

Om

Min profilbild

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela